Pühadeperiood võib panna proovile meie toitumis- ja liikumisharjumused – rikkalikud road, maiustused ja peomeeleolu võivad igapäevase rutiini pea peale pöörata. Uus aasta on suurepärane võimalus tervisele keskenduda ja teha edusamme kaalulangetuse eesmärkide saavutamiseks. Siin on 10 praktilist nõuannet, mis aitavad sul alustada ja püsida rajal!
1. Väldi äärmuslikke dieete
Uue aasta alguses võib olla lihtne kiirdieetide ahvatlusse langeda, kuid nende lubatud tulemused on sageli lühiajalised ja tervisele kahjulikud. Äärmuslikud dieedid võivad põhjustada nõrgenenud immuunsust, lihasmassi kadu, pearinglust ja unehäireid. Keskendu jätkusuutlikele harjumustele: söö rohkem köögi- ja puuvilju, täisteratooteid ning eelista lahjasid valguallikaid. Samal ajal vähenda lisatud suhkrute, töödeldud toitude ja alkoholi tarbimist.
2. Järgi taldrikureeglit
Kaalulangus ei tähenda vähem söömist, vaid targemate valikute tegemist. Kasuta taldrikureeglit, et tasakaalustada oma toidukord:
• Pool taldrikust: 2 peotäit köögivilju või salatit.
• Veerand taldrikust: peopesa suurune portsjon valku
• Veerand taldrikust: rusikasuurune portsjon teravilju või kartulit
• Lisage pöidlasuurune portsjon tervislikke rasvu (nt teelusikatäis oliiviõli).
3. Suurenda valgu tarbimist
Valgurikkad toidud aitavad pikendada täiskõhutunnet ja kontrollida näljatunnet. Lisa igale toidukorrale valgurikkaid toite, nagu jogurt, kodujuust, munad, linnuliha, kala, oad, läätsed, pähklid või taimse valgu allikad, näiteks tofu. Suurem valgu tarbimine aitab vältida ülesöömist ja toetab lihasmassi säilimist kaalulangetuse ajal.
4. Söö teadlikult
Ärge alahinnake seda, kuidas ja kus te sööte. Tööajal püüdke süüa eemal oma töölauast ning vältige televiisori või telefoni kasutamist söömise ajal – need hajutavad tähelepanu ja võivad põhjustada ülesöömist. Toidukordade ajal istuge laua taga ja närige toitu põhjalikult, kuna see aitab aeglustada söömistempot. See lihtne muudatus võimaldab teil toitu rohkem nautida ja vältida liigsöömist.5. Joo piisavalt vett
Piisav veejoomine on lihtne, kuid tõhus viis söögiisu reguleerimiseks ja tarbetu näksimise vähendamiseks. Hoia alati veepudel käepärast – see on lihtne ja visuaalne meeldetuletus, et päeva jooksul regulaarselt vett juua.
6. Suurenda igapäevast liikumist
Lisage oma päeva rohkem liikumist, tehes lihtsaid muudatusi: valige liftide asemel trepid, parkige auto kaugemale või jalutage telefonikõnede ajal. Need väikesed ja järjepidevad sammud võivad märgatavalt suurendada teie igapäevast kalorikulu ja parandada üldist enesetunnet.
7. Tee lühikesi liikumispause
Kui treeninguks pole aega, tulevad appi lühikesed liikumispausid. Isegi 10-minutiline venitamine või 20-minutiline kiire jalutuskäik tõstavad kalorikulu, parandavad meeleolu ja produktiivsust. Kui lisate need pausid oma igapäevarutiini, näete aja jooksul, kuidas väikesed sammud viivad suurte tulemusteni.
8. Maga piisavalt
Ebapiisav uni mõjutab negatiivselt söögiisu regulatsiooni ja tõstab söögiisu ning suurendab isu kaloririkaste toitude järele. Kui soovite oma kaalulangetuse eesmärkideni jõuda, tagage endale igal ööl 7–9 tundi kvaliteetset und.
9. Sea realistlikud eesmärgid
Ärge proovige kõike korraga muuta – see võib viia pettumuse ja motivatsiooni kadumiseni. Jagage oma eesmärgid väikesteks, hallatavateks sammudeks. Kasutage eelpool toodud soovitusi eraldi eesmärkidena, pühendades igale piisavalt aega ja tähelepanu. Alustage ühest harjumusest ning keskenduge selle juurutamisele järgmise 2–4 nädala jooksul. Nii muutuvad väikesed sammud püsivateks edusammudeks.
10. Kaalu professionaalse abi kasutamist
Kui vajate täiendavat tuge või suuniseid, kaaluge professionaalse abi kasutamist:
• Toitumiscoaching aitab koostada personaalse strateegia, mis sobib teie elustiiliga ja toetab jätkusuutlikke elustiilimuutusi.
• Kaalulangetusravimid on vajalikud neile, kellel on vaatamata elustiilimuutustele raske kaalu langetada.
• Maovähendusoperatsioon on ohutu ja tõhus lahendus püsivaks kaalulangetuseks neile, kelle varasemad kaalulangetuskatsetused pole õnnestunud ja kelle liigne kehakaal on põhjustamas terviseprobleeme.
Eduka kaalulangetuse aluseks on järjepidevus ja tasakaalustatud lähenemine. Väikesed muudatused igapäevases rutiinis võivad aidata teil saavutada oma eesmärgid. Kui vajatetäiendavat juhendamist, on meie kliinik valmis teid toetama.
