Быстрые диеты могут казаться быстрым выходом из положения, но реальность такова, что в долгосрочной перспективе они не работают. Сидя на них, вы лишаете организм необходимых питательных веществ и сброшенный вес легко возвращается. Маарья Лембер, терапевт по питанию Клиники снижения веса Health Clinic, объясняет, почему быстрые диеты не работают.
Быстрые диеты – это бесконечный порочный круг
Действительно, с помощью быстрой диеты можно поначалу сбросить вес, но, к сожалению, как только вы вернетесь к своим обычным привычкам в питании и физической активности, сброшенный вес быстро вернется назад.
Это называется «эффект йо-йо». Когда вес снижается, он падает за счет как жировой, так и мышечной массы. Однако при повторном наборе веса тела в большей степени увеличивается жировая масса. В результате у тех, кто часто сидит на диетах, снижается процент мышечной массы и увеличивается процент жировой массы, что приводит к снижению энергозатрат в состоянии покоя и все больше затрудняет достижение результатов при каждой последующей диете.
Быстрые диеты могут вызывать дефицит питательных веществ в организме
В зависимости от типа диеты и ее продолжительности может возникнуть дефицит питательных веществ. Кроме того, когда мы соблюдаем диету, план питания или указания калькулятора калорий, то в действительности все больше и больше притупляем наше внутреннее ощущение голода и сытости.
Когда мы нарушаем диету или перестаем пользоваться калькулятором калорий, то возникает впечатление, что мы едим слишком много. В действительности же мы перестаем воспринимать собственную внутреннюю регуляцию, потому что постоянно следовали не внутреннему ощущению голода и сытости, а предписанным правилам.
Фиксированная цифра веса тела ни о чем не говорит
В случае быстрых диет люди также часто сосредоточиваются на достижении какой-то одной желаемой цифры веса тела. Однако в действительности следует смотреть шире: на улучшение здоровья, настроения и физической выносливости.
В целом, лучше терять вес медленно, потому что организм успевает лучше адаптироваться к изменениям и потеря веса обычно оказывается более стойкой. Рекомендуемая потеря веса индивидуальна и зависит от исходного веса человека. Как правило, теоретически рекомендуется терять до полукилограмма в неделю.
Волшебного средства для снижения веса не существует
Что касается снижения веса, то никакой «серебряной пули», т.е. волшебного средства не существует – вам потребуется внести в образ жизни постоянные и устойчивые изменения, а не следовать строгим диетам или планам с жесткими ограничениями. Скорее, это должно быть решение неуклонно, шаг за шагом, двигаться к поставленным целям.
Человеку свойственно желание получать быстрые результаты, однако когда речь идет об улучшении образа жизни, то необходимы последовательность и постоянство.
Хандер, который прошел курс коучинга по питанию, говорит, что изменения огромны и позитивны. «Я стал гораздо увереннее в себе, и мне стало легче жить. Легче все делать, легче передвигаться, легче одеваться. Самое лучшее чувство – быть довольным своим телом и своей жизнью!» – восторгается он.
Подробнее об истории Хандерy читайте ЗДЕСЬ.
